Разделы сайта
Выбор редакции:
- Ценности в жизни человека
- Зачем нам нужен речевой этикет рассуждение
- Описание зимней природы. Природа зимой. Короткие рассказы про зиму Что можно написать про зиму
- Функционально-смысловые типы речи
- Десять вопросов к поставщику аналитической системы
- Успокоительное для кошек: в домашних условиях, препараты Какие препараты дают коту при переезде
- Успокоительные препараты для кошек: принцип действия, показания к применению Какие препараты дают коту при переезде
- Китайская трагедия Информация о заражении воздуха
- Трагедия Хрущева: смерть сына и большая политика
- Святые великомученики никита и евстафий
Реклама
Качать каждый день разные мышцы. Можно ли качаться каждый день |
Скажу сразу, что когда занимаюсь каждый день, а точнее 5-6 раз в неделю, то эффекта от этого гораздо больше, чем когда занимаешься три раза в неделю по стандартному расписанию: понедельник, среда, пятница. Но есть один большой минус - очень отражается на здоровье. Также напомню, что я не принимаю стероиды, которые очень помогли бы мне. Я раньше не понимал, почему нельзя заниматься каждый день, но в последнее время я начал понимать из-за чего не стоит этого делать. Потому что начал стабильно болеть каждый месяц. Появляется температура и другие симптомы. Одним словом, падает иммунитет, что и сказывается на здоровье. Ещё влияет то, что я работаю, а работа у меня нелегкая, каждый день я пашу на своем рабочем месте, а потом после работы иду в зал и пашу там. Плюс ко всему - я хожу 30 минут пешком до работы и обратно. Получается, что я в день прохожу больше часа. Мои ежедневные нагрузки:
Реально моё тело легко переносит ежедневные тренировки, и когда делаю выходной, то мозг требует тренировку для тела. Но блин, мой иммунитет не может перенести такие нагрузки. Даже с кучей пищевых добавок, которые я пью каждый день. Что я пью из добавок, чтобы заниматься каждый день
Буду ли я заниматься каждый день в зале?Я хочу качаться ежедневно, но блин, КАК? Если я болею каждый месяц, при том, что я принимаю добавки. Вот сейчас пишу этот пост с температурой 38, а также не ел толком целый день от болезни.Надеюсь выздороветь как можно быстрее, чтобы опять начать ебашить пять раз в неделю! Потому что только от таких нагрузок моё тело начинает развиваться, а поддерживать тело не хочу. Я хочу расти и развиваться. Просто надо как-то решить вопрос с лишними сложностями в жизни, а так же с иммунитетом. Итог:Так что, если вы работаете на тяжелой работе, то не нужно заниматься каждый день. Такой график тренировок подходит только для тех, кто не работает и занимается только спортом, да и живёт только одним залом. Но это не относится к тем, кто пьёт химию, то есть стероиды. Можно вообще не заморачиваться об иммунитете в таком случае.Вся правда. Можно ли качаться каждый день? Недвусмысленный ответ. Вопрос показался мне крайне занимательным в первую очередь потому, что очень часто в сети можно встретить истории, что мол программа тренировок рассчитана на 5-6 дней занятий в неделю. Что мол нефига отлынивать, нужно работать каждый день, атлеты золотой эпохи бодибилдинга тренили даже по 2 раза на дню и добились таких сверхрезультатов. Также новичков подстегивают слова, что качание железа каждый день приведет к более скорому приходу объемов и нужных пропорций, другими словами занимаясь каждый день можно значительно быстрее накачаться, сократив время прихода к конечной цели — телу своей мечты.
Зависит это от множества факторов, однако выделим основные из них и это: Степень тяжелости тренировки (веса, интенсивность, продолжительность и тп);. Минимальные сроки восстановления. Какие они? Новички, чей стаж не более 2-3 месяцев;. Максимальные сроки восстановления. Какие они? Часто за основу принимают цифру в трое суток. Все, что находится за переделами этой цифры не приведет к улучшению композиции тела и повышению объемно — мощностных характеристик мышц. Под этот интервал подходят: Люди, которые знают, что такое хардкор и большие веса;. Теперь давайте рассмотрим такой вопрос …. Как часто нужно тренировать каждую мышечную группу? Часто можно услышать из уст всех кому не лень следующие фразы: «Грудные Мышцы Надо Тренировать не Чаще 1 Раза в Неделю» или «пресс надо долбить каждый день». Так ли это на самом деле, сейчас разберемся. Чтобы видеть непрерывные успехи в наращивании мышечной массы, необходимо совершенно точно вывести (конкретно под себя) требуемое время восстановления. И для этого необходимо опираться на следующие базовые принципы. Номер 1. крупные мышечные группы — больше отдых, мелкие — мало. Чем больше мускульная единица, тем объемнее и тяжелее ее нужно тренировать и тем больше давать отдыха. Запомните следующую памятку и всегда ориентируйтесь на нее при вычислении требуемого времени отдыха. Часто многие парни совмещают тренировку двух групп мышц, одна из которых является крупной. Чаще всего достается ногам, — их совмещают с такими группами, как плечи или руки. Такой подход не есть хорошо. Ноги составляют до 50% всего мышечного массива тела человека и поэтому тренировать ее совместно с чем-то еще, нецелесообразно. По факту получится и там, и там не доработка. Лучше выделить полноценный день ногам и обрабатывать только их. Соответственно, для отдыха 50% мышц (ноги) нужно больше времени, чем для отдыха 25% мышц рук. Небольшие мышечные группы (бицепсы, трицепсы, плечи) намного быстрее восстанавливаются в отличие от крупных. Поэтому их можно тренировать несколько чаще. Однако важно помнить, что мелкие группы мышц используются при работе над крупными. Например, когда вы тренируете грудь, вы используете ваши трицепсы и плечи в качестве вторичных групп мышц. То же самое и в случае с бицепсами, которые используются при работе над спиной. Номер 2. детям мороженое, его бабе — цветы. Новичкам — меньше отдых. Вы скажите, что еще за дискриминация по «Стажному» (ну и словечко выдумал) принципу? Никакой дискриминации нет, просто стажеры (до 1 года) не способны работать столь же тяжело и интенсивно, как более продвинутые их собраться по залу. Они не способны нанести тот «Размер Ущерба» мышцам, который способны нанести качки со стажем. Новички способны оправиться от тренировки гораздо быстрее и для них, например при тренировке крупных мышечных групп действует правило отдыха 36-48 часов, в то время, как у более опытных собратьев хронометрах составляет — 48-72 часа. Номер 3. средние и продвинутые атлеты — больше отдых. Эта категория тренажерного населения способна тягать железки хардкорно и тяжело. В связи с чем ущерб их мышцам, создаваемых весами и интенсивностью, не в пример больше их менее «Юных» собратьев по железякам. Чаще всего у них уже есть «Мясо» и тренировки построены по принципу Сплита — разделение на мышечные группы и проработка только одной мускульной единицы за раз. Таким образом получается, что берется каждая отдельная группа и прорабатывается только она в определенный день. Это позволяет тренируемой мышцы, отдыхать целую неделю до следующего раза. Например, если грудь тренировалась в понедельник 15, то следующий ее звездный час, это 22 — понедельник на следующей неделе. Номер 4. количество Сетов и продолжительность тренировки. Думаю вы в курсе, что оптимальным «Чистым» временем нахождения под нагрузкой является период в 40-45 минут. Внимание! Только в том случае, если нет, тогда статья вам в помощь сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? На продолжительность занятий влияет количество подходов и повторений. Тут необходимо придерживаться правила — больше Сетов (от 4 до 6) на большие мышечные группы и меньше подходов (от 1 до 3) на меньшие. Продолжительность одного повтора составляет 6 секунд, если всего их в Сете 8, то получается 48 секунд х 4-6 итого 192-288 секунд длится проработка одной крупной мышечной группы, например, квадрицепсов. Только в том случае, если за тренировку пройтись по 3-4 таким, то время «Чистой» трени составит в среднем 900 сек или 15 минут, добавьте сюда посиделки м/у подходами, разговоры за жизнь с коллегами по залу и выплывет кругленькая цифра. Следующий интересный вопрос так … звучит. Как часто нужно тренировать мышцы пресса? Многие считают, что долбить пресс необходимо по многу и часто. На самом деле это не так, чтобы привести мышцы живота в тонус, усилий требуется не больше, чем для тренировки любой другой мышечной группы. В частности 2-х раз в неделю вполне достаточно. Поэтому, если вы до этого качали пресс при каждой удобной и неудобной возможности, акститесь, дети мои и сократите количество тренировок на него до 2 в неделю. Еще одной крайностью в деле обзаведения 6 кубиками пресса является количество повторений, часто можно услышать цифры в 50, 70, а то и 100 раз. На самом деле все намного скромнее, оптимальным количеством повторений является 20-25. Итак, как я заявлял в начале, тема весьма интересная и с одной стороны противоречивая, поэтому давайте переходить к десерту. Секреты элитных культуристов или почему они могли качаться каждый день? Арнольд шварценеггер, самый известных культурист на планете буквально жил в зале Gold’s Gym Venus вместе со своей братией. Они каждую минуту посвящали улучшению своего тела и созданию более внушительных объемов и форм и посему качались каждый день, а то и по два раза. Однако надо понимать, что так было не всегда и начинали они также, как и все смертные с 2-3 раз в неделю. С течением времени из тело привыкло к нагрузкам и планку количества дней в неделю необходимо было поднимать. Кроме того, когда забрезжели первые победы, титулы и деньги необходимо было отходить от классических схем качаний и посещения зала строго по расписанию. Также более именитые соперники не собирались никого пускать на этот Олимп просто так и тогда, дабы достичь их уровня прибегали к большей интенсивности, дольшему времени нахождения под нагрузкой и количеству тренировок в неделю. Чтобы ускорить процессы восстановления атлеты прибегали к помощи фармакологии и различных нестероидных и стероидных препаратов, которые позволяли латать дыры в режиме форсажа. Еще одной фишкой такой запредельной частотности являлась концентрация на технике и прицельное попадание нагрузки в мышцу. Они могли легко «Уделаться» небольшим весом и все это из-за хорошо развитой связи мозг — мышцы и умения визуализировать конечный результат. Многие думают, что они тренили по 6-7 раз в неделю постоянно, однако, как правило, переход на такую частоту тренинга был крайней мерой и применялся за несколько недель до выхода на сцену. Помимо всего прочего каждый атлет уровня профи знал, какой режим тренировок и частота, способны вогнать его в состояние перетренированности. Теперь давайте рассмотрим конкретные схемы тренировок, которые имеют право на существование в процессе работы над вашим телом. Начнем с …. Номер 1. тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю. Понедельник: грудь;. Тренировки мышечных групп 1 раз в неделю подразумевают использование от 8 до 12 подходов на них, поскольку частота такой тренировки, низкая. Получается, что еженедельный объем для каждой мышечной группы 6-10 подходов. Номер 2. тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю. Вот раскадровка по дням такой тренировки: Понедельник: все тело;. Тренировки мышечных групп 3 раз в неделю подразумевают использование от 3 до 4 Сетов для каждой мышцы во время каждой из 3-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки высокая, необходимо снизить ее объемность. Итого еженедельный общий объем 9-12 Сетов получается. Номер 3. тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю. Вот раскадровка по дням такой тренировки: Понедельник: верхняя часть тела;. Тренировки мышечных групп 2 раза в неделю подразумевают использование около 5-6 Сетов для каждой мышцы во время каждой из 2-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки умеренная, ее объем также необходимо держать умеренным. Итого еженедельный общий объем 10-12 Сетов получается. Примечание: Цифра 12 — приведена в качестве примера, как некий идеальный еженедельный тренировочный объем и понимания математики схем тренировок. Ее смысл заключается в том, что за тренировку вам необходимо выполнить (условно соответствующий схеме) тренировочный объем. 12 условных подходов — в основном относится к большим мышечным группам, для маленьких эта цифра 6. Какая схема эффективна тренировки мышц наиболее? Тренировки по принципу Сплита с частотой 1 раз в неделю на мышечную группу весьма популярны среди обывателей, посещающих тренажерные залы. Однако они наименее для большинства людей эффективны. Конечно они работают, но полная неделя отдыха м/у занятиями для качественного развития мышц — это слишком много. Таким образом, если прикинуть по цифрам, то это получается 52 тренировки на группу в год, при частоте 2 раза в неделю на каждую мышечную группу, получается 104 тренировки в год. Как вы думаете, что лучше? По-моему ответ очевиден. Итого по схемам имеем: Тренировка каждой мышечной группы 1 раз в неделю — наименее эффективный способ из всех представленных;. Друзья мои, приветствую вас всех на моей страничке! Вот вы спрашиваете меня – можно ли заниматься бодибилдингом каждый день. Этот аспект интересует, видимо, самых нетерпеливых из нас, кому надо здесь и сейчас непременно ускорить процесс и как можно быстрее приблизить вожделенный результат, кто полагает размеренные занятия в спортзале скучной тягомотиной. Или я неправ? Ведь известны в истории культуризма такие атлеты, которые делали по два выхода в день. А тогда как же – тише едешь, дальше будешь?Давайте рассуждать следующим образом. Через какое время после активной тренировки, тягания железа, качания на тренажерах, интенсивного бега, заплыва и так далее наш организм скажет нам: «Спасибо, отдохнул!», как вы думаете? То-то и оно! Когда пример заразителенВы скажите, что вот Железный Арни сутками не покидал любимый спортзал, фанат, одержимый. А каков результат!? А Кевин Леврон, как мы знаем, делал ого-го перерывы, начинал заниматься всего за полгода до соревнований. И каковы результаты!? Легенда! Каждый из них сам оценивал свои возможности, взвешивал ресурсы организм, принимал решения. Но даже и тогда без травм не обходилось. Значит, все индивидуально? Ну, во-первых, опыт и возраст имеют значение. Это понятно. Нельзя неподготовленные мышцы нагрузить по полной без последствий. Степ бай степ, как говорится. Также быстрее дело пойдет, если 50-летний спортсмен будет гармонично чередовать занятия с отдыхом. А куда торопиться? В таких случаях организм нуждается в 24-часовом отдыхе. За это время произойдет восстановление энергии, рост, формирование мышечных волокон. Во-вторых, бодибилдерам со стажем, которые серьезно работают с большими весами, качают крупные мышечные массивы, необходимо, как свидетельствуют профи, не менее трех суток на качественный отдых. За это время мышцы пополняют свой объем и силу, заканчиваются внутренние процессы роста, которые получили стимул на предыдущей тренировке. Лучше меньше, да лучшеСкажу по секрету (только вы никому не говорите!), профессионалы разделяют группы мышц на большие и малые. Следовательно, большие, а это мышцы ног, спины, грудные, требуют больше времени на восстановление, тогда как бицепс, трицепс, плечи восстанавливаются быстрее и их можно чаще загружать. Если интенсивность занятий начинающих спортсменов по понятным причинам будет невелика, то и восстановительный период не займет много времени. Считается, что хватит 36-48 часов. Затратные же нагрузки в виде железа, мешков с песком отпустят после 48-72 часов отдыха. Итак, у нас получается, что занятие по проработке больших мышц (например, квадрицепсов), которое состоит из 4-6 сетов, займет от 40 до 45 минут. На меньшие мышечные группы подходов планируется меньше – от одного до трех. Это может занять минут 15-20. Возьмите себе за правило тренировать каждую группу мышц один раз в неделю.
Шварценеггер, например, тоже начинал с двух-трех дней в неделю. А когда мышцы попривыкнут к нагрузкам, заматереют, что называется, то можно и количество времени добавить, и нагрузки увеличить. Станьте перед зеркалом. Что вы видите? И так каждый день. Упорство и труд, труд и упорство. Но по-разумному. Потом все будет. И каждый день в неделю, если понадобится. И помнить: что занадто, то не здравоВообще-то, маститые атлеты практиковали каждодневные тренировки в основном накануне ответственных соревнований. И главным опасением при этом было не сойти с дистанции. Некоторые таки сходили, из-за полученных травм. Потому что перетренированность еще никому не шла на пользу. Ведь, чтобы вырастить впечатляющие мышцы, сформировать классные кубики, развернутые могучие плечи, сильные руки и ноги, время нужно. Мышцы же просто так не растут, чай не трава. Не стоит торопиться, насладитесь самим процессом создания архитектуры собственного тела, почувствуйте себя Богом, создателем. А количество перерастет в качество, когда ваши мышцы научатся восстанавливаться полностью, дайте им успеть это сделать. Доведите до суперкомпенсации и повторите тренировку. Частоту тренировок обязательно согласуйте с тренером. Восстановление проходит в несколько этапов: если углеводы сразу восполняются после тренировки, то микроструктурам клетки надо несколько дней.
Все в наших руках, очень верно сказано и проверено практикой. Подписывайтесь на обновления в моем блоге, обещаю много полезного и интересного о бидибилдинге. Поделитесь с друзьями в соцсетях новой темой. Заслуженных побед, достижений, высот и, безусловно, здоровья! |
Читайте: |
---|
Новое
- Зачем нам нужен речевой этикет рассуждение
- Описание зимней природы. Природа зимой. Короткие рассказы про зиму Что можно написать про зиму
- Функционально-смысловые типы речи
- Десять вопросов к поставщику аналитической системы
- Успокоительное для кошек: в домашних условиях, препараты Какие препараты дают коту при переезде
- Успокоительные препараты для кошек: принцип действия, показания к применению Какие препараты дают коту при переезде
- Китайская трагедия Информация о заражении воздуха
- Трагедия Хрущева: смерть сына и большая политика
- Святые великомученики никита и евстафий
- Патриарх варфоломей запомнится как учинитель раскола Патриарх вызвавший раскол 5